Como aumentar nuestra resistencia. | Vikings Race - Carrera de Obstaculos - Carrera de Barro
Como aumentar nuestra resistencia para afrontar una carrera de obstáculos.
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Como aumentar nuestra resistencia.

17 Mar Como aumentar nuestra resistencia.

Como ya os comentaron en el primer artículo, aunque la competición para la que nos estamos preparando en este caso, es una carrera de obstáculos, debemos tener claro como aumentar nuestra resistencia.  Pues para poder completar con solvencia los obstáculos y poder llegar a ellos con la mejor claridad tanto física como mental, debemos tener un buen fondo físico.

Para organizar un entrenamiento, lo primero que debemos hacer es escoger nuestro objetivo, el cual en este caso esta claro, completar una carrera de obstáculos. Tenemos que saber diferenciar entre lo que queremos hacer y lo que podemos hacer realmente. Debemos tener en cuenta para ello el tiempo semanal disponible, la experiencia previa, el tiempo que tenemos hasta el objetivo, puntos, puntos débiles…

Una vez tenemos fijo el objetivo y hemos visto como podemos llegar hasta él, comenzamos con la planificación del entrenamiento donde iremos de lo general a lo específico.  Empezando por un entrenamiento base, alejado de las particularidades de la competición y a medida que se avanza en preparación, iremos haciendo las sesiones poco a poco más orientadas a la prueba objetivo. Este cambio es gradual y se realiza atendiendo a las diferentes variables de nuestro objetivo, en este caso, al ser una carrera de obstáculos y barro, con muchas sorpresas, debemos estar preparados para todo.

Para esta semana os dejamos estos consejos!

 

El trabajo de base puede ser la carrera continua y los intervalos en llano, pero el trabajo específico serán los intervalos en cuesta. Para mejorar la potencia podéis utilizar cuestas o escaleras de 20-30cm para realizar ejercicios de zancadas, impulsiones y skippings en cuesta. Se pueden crear circuitos de 3-4 ejercicios de potencia variados en cuesta de 20-30m + 50-100m de carrera intensa en cuesta.

Aunque a priori no lo parezca, el ciclismo tiene muy buena transferencia con la carrera de obstáculos debido a que tiene un tipo de contracción muscular y rangos de movimiento similares. Entrenar con lastres es otro recurso para mejorar la resistencia en los obstáculos. Los lastres pueden ser un sobrepeso en la mochila (3-5kg) o tobilleras lastradas si queremos incidir la fuerza de elevación de cadera (0,5-1kg en cada tobillo como máximo).

Con todo esto ya podéis comenzar a trabajar esta semana tanto la resistencia como la fuerza, para que cualquier sorpresa que os encontréis, la solventéis sin problemas. Asi que ya sabéis…

 

A entrenar!!!



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