Entrenamientos de Fuerza, para completar mejor la carrera. | Vikings Race - Carrera de Obstaculos - Carrera de Barro
Entrenamientos de Fuerza para completar la carrera de Obstaculos - VIkings Race.
16544
post-template-default,single,single-post,postid-16544,single-format-standard,ajax_fade,page_not_loaded,,qode-theme-ver-7.9,wpb-js-composer js-comp-ver-4.9.1,vc_responsive
 

Entrenamientos de Fuerza, para completar mejor la carrera.

05 Abr Entrenamientos de Fuerza, para completar mejor la carrera.

Hola Vikings!!

Como va la preparación para la carrera? Ya queda poco más de un mes para el día en que tengamos que enfrentarnos a los obstáculos de la Vikings Race, así que debemos añadir a nuestros entrenamientos de resistencia la fuerza, pues en la mayoría de los obstáculos que nos encontremos en la carrera, vamos a necesitar una gran dosis de potencia para  poder pasarlos con facilidad y no tener que realizar los burpix de penalización que nos mandarán los jueces si no pasamos las pruebas.

Entrenamientos de Fuerza

Los mejores entrenamientos de fuerza, para una carrera de obstáculos son aquellos que combinan la fuerza con la movilidad propia de una carrera de este tipo, lo que se suele denominar como un entrenamiento funcional. Unos ejercicios de elevación de tobillos con el antepié elevado, con una cuña invertida o un “apoyo antepié” sobre un step o escalón, serán fundamentales.

El trabajo de extensión de pierna-cadera es clave para alcanzar el rendimiento más óptimo en la prueba. Las sentadillas completas, sentadillas a una pierna, las subidas a banco…  y todos aquellos ejercicios que requieran una gran amplitud en este gesto son muy beneficiosas para alcanzar nuestros objetivos de entrenamiento.

El trabajo de estabilidad de cadera y tronco debe centrarse también en el trabajo lumbar, ya que estos músculos son los que sufren mayor fatiga cuando corremos con una alta inclinación de tronco. Ejercicios como peso muerto o extensiones de columna, acompañados de unos ejercicios de remo con barra, deben estas siempre presentes.

Como os recuerdo siempre, en las carreras de obstáculos, a diferencia de las carreras en llano, el gesto de elevación de cadera es más amplio y menos pasivo, por lo que debemos incluir ejercicios donde trabajemos bien los elevadores de cadera, con el psoas como protagonista. Muchos os preguntaréis que es el psoas, y debéis conocerlo bien pues es un músculo que es desconocido u olvidado por la mayoría de los que practican el running, pero que es clave para nuestros movimientos. ·s un músculo profundo de la cadera que se origina en la columna vertebral pero que pasa por delante de la pelvis y se inserta en el femur, por lo que tiene mucha importancia en todos los movimientos que realizaremos, y por eso, debemos entrenarlo.

Con todos estos ejercicios, debéis adquirir la fuerza y resistencia necesarias para completar la carrera sin fatigas. La semana que viene veremos entrenamientos de técnica para que nos sea mas sencillo completar todos los obstáculos y disfrutar también de la prueba.

Go Vikings!!

Diego Castrillo Carriedo



Uso de cookies

Este sitio web utiliza cookies para que usted tenga la mejor experiencia de usuario. Si continúa navegando está dando su consentimiento para la aceptación de las mencionadas cookies y la aceptación de nuestra política de cookies, pinche el enlace para mayor información.

ACEPTAR
Aviso de cookies