Cardio o Fuerza... Por que no las dos? | Vikings Race - Carrera de Obstaculos - Carrera de Barro
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Cardio o Fuerza… Por que no las dos?

08 Feb Cardio o Fuerza… Por que no las dos?

Siempre que pensamos en las carreras de obstáculos nos imaginamos participantes muy musculados y con una fuerza descomunal que serían capaces de levantar cualquier tipo de peso, pero si nos fijamos bien en los ganadores de éste tipo de pruebas, nos encontramos con cuerpos que tienen un gran equilibrio entre cardio y fuerza.

El viejo mito de que el cardio es para adelgazar y los ejercicios de pesas para coger músculo, debe de ser enterrado. Existen estudios que demuestran la sinergia entre ambos tipos de entrenamiento, que combinándolos con sentido podemos alcanzar resultados inimaginables.

      Si aunamos los resultados que producen un elevado coste metabólico junto con los de un considerable gasto energético, el resultado no puede ser otro que obligar al organismo a utilizar esas últimas reservas de grasa. Es importante que mantengamos el entrenamiento de fuerza junto al cardiovascular de manera equilibrada, ya que si solo realizamos mucho cardio y poca fuerza, nuestro organismo se adaptara y bajará el tono muscular.

Pero, ¿Cómo combinar cardio con fuerza?

No todo el mundo tiene tiempo suficiente para realizar dos tipos de entrenamiento, por lo tanto debemos de encontrar la forma de combinarlos utilizando prácticamente el mismo tiempo. Así que dividiremos el tiempo que normalmente utilizamos en cada una de nuestras sesiones en dos partes casi de la misma duración, siendo preferible empezar por la fuerza dejando el trabajo cardiovascular para el final, pues obtendremos mayores ventajas.

  • En la primera parte de fuerza, trabajaremos en circuito con ejercicios para grandes grupos musculares realizando 15-20 repeticiones a una intensidad moderada, que nos llevará unos 30 – 40 minutos.
  • En la segunda, realizaremos una sesión de ejercicios de cardio de intensidad continua de unos 30 min.

Realizar un ligero trabajo cardiovascular al final de una dura sesión de alta intensidad con contracciones musculares exigentes, aportará beneficios en las adaptaciones musculares facilitando la recuperación rápida nada más terminar la sesión. De esta forma conseguiremos un desarrollo muscular, o una mejora de la fuerza funcional, facilitando la recuperación de nuestros músculos y en definitiva lograr un mayor rendimiento.

Por todos estos motivos, disciplinas como el CrossFit, boxeo o artes marciales, que combinan ambos tipos de entrenamiento, se están poniendo cada vez más de moda porque practicándolas podremos llegar a un estado de forma idóneo para ser vencedores de carreras de obstáculos. Otro día os contaremos más detalladamente como en concreto el CrossFit puede ayudarnos mucho a la hora de prepararnos para poder triunfar.

Go vikings!!



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